b 100

[...] na końcu wyraźnie mi nie służy cc x 3 cc x 3 cc x 4 Wspięcia na palce siedząc: tu ok 25kg x 20 35kg x 20 35kg x 20 Dieta: Posiłek 1 omlet z 3 jaj, warzywa Posiłek 2: ze 100g kury, 100g durum oliwa i warzywa Posiłek 3 białko SFD Econo, 100 ml mleka 0,5%, banan Posiłek 4 100g kury, warzywa i oliwa Posiłek 5 2 nie duże burritos własnej roboty, [...]

Jamajski sprinter Usain Bolt w Londynie będzie bronić trzech złotych medali olimpijskich - na 100, 200 i 4x100 m. Rekordzista świata na wszystkich tych dystansach przyznał, że cztery lata czekał na ten sezon i ma zamiar zrobić prawdziwe show. - Przez ostatnie cztery lata robiłem wszystko, by cieszyć się z nadchodzącego lata. Zamierzam wykorzystać [...]

[...] Dieta: 7:40 Chleb żytni makrela wędzona 90g. Masło orzechowe 2-3g(czesto dodaje je do kanapek cieniutko, oczywiście SANTE) Olimp Omega-3 11:25 Chleb razowy Pierś z kurczaka 100g Sałata Oliwa z oliwek 13:30 Jabłko Chleb żytni Makrela 75g 16:30 Ryż 100-125g 2 średnie klopsiki, lub można je nazwać kotlecikami Surówka: Machew, pekinka + oliwa z [...]

[...] poszedł stały ciężar. Uginanie podudzi 4 serie zaliczone. Facepull z 30-45 sekundowymi przerwami. Reszta spoko. DIETA Wszystko ok. 1. Placek z 9 jaj i 70g owsianych, jogurt naturalny 200, banan 3. Kura 250, migdały 35 3. Kura 250, orzechy włoskie 35 TRENING 4. WPC 70, ryż biały 100, banan 5. kura 250, ryż brązowy 50 6. Twaróg półtłusty 300 Pozdro

[...] sztangą (podchwyt) 5-4s.x 8-5 powt. 8 powt.x 75 / 85 / 95 / 105kg 5 powt.x 115kg 3. Maszyna hammer przyciąganie w siadzie ?s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 80 / 90 / 100 8 powt.x 110kg 5 powt.x 120kg 4. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s.x 10-6 powt. 10 powt.x 60 / 70 / 80 9x90kg + drop set -> 60kg -> 40kg 5. Wyciskanie sztangi w [...]

[...] z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x21 / 10x23 / 10x25 / 10x27 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 10x170 / 10x170 / 10x170 10x180 / 10x180 / 10x180 / 10x180 5. Francuz leżąc 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / [...]

[...] -jajko -Whey Protein Crunch (45g) III posiłek -Ryz (50g) -Pierś z kurczaka Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) -oliwa z oliwek (20ml) V posiłek -Ryz(50g) -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (20ml) VI posiłek -twaróg półtłusty (125g) -oliwa z oliwek (20ml) [...]

[...] tak jak trzeba, satysfakcja gwarantowana. Polecam ten trening, efekty sa naprawde super! /SFD/Images/2015/12/31/4a1444e8ed7c4bac85050ab09cfe2348.png Dieta nie byla na 100% dopieta, mozna tez powiedziec ze byla troche monotonna, ale podstawy byly stabilne caly czas, czyli mieso (wieprzowina, wolowina, drob), jajka, frytki/makaron, oliwa z [...]

09.04.2012 Dieta Dzien high carb Wszystko na 100% Trening - plecy + triceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6xcc / 6xcc / 5xcc / 5xcc + sciaganie drazka do karku 3serie Podciaganie jak podciaganie, szalu nie ma w tym cwiczeniu 2. MC 4x8 8x60 / 8x70 / 8x90 /8x100 zaczalem na za malych kg i skonczylem na lajcie wiec za tydzien [...]

[...] białka w posiłku 25-50g Oceny: Smak: 9/10 Rozpuszczalność: 6/10 Moim zdaniem wypadło lepiej od WPC Protein Plus przy rozpuszczaniu Jakość: 6/10 Ocena ogólna: 7/10 7. SFD 100% Pure Power Świetnie dobrany składnikowo stack kreatynowy. Smak: Truskawka – bardzo dobry! Suplementacja: 21g przed treningiem Oceny: Smak: 9/10 Rozpuszczalność: 9,5/10 [...]

Trening nr 1 12.04.2012 :-) 10 min rowerka przys sił III 20x10 60x7 80x6 100x3 112,5x7 112,5x7 ww III 20x10 40x6 60x2 67,5x7 67,5x6 wt martwy 60x3 77,5x6 77,5x5 do tego 1sx10 powt podciagania na drazku 2sx12 powt wznosy hantli w przód stojac 10kg 2sx12 powt wznosy hantli na bok stojac 10kg 2sx8 wiosłowania podchwytem sztanga [...]

[...] ciężkie 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 20x35kg / 15x45kg / 12x45kg / 8x75kg / 8x85kg / 4x95kg 2. Martwy ciąg: 15x40kg / 12x60kg / 12x60kg / 8x100kg / 7x120kg / 5x140kg / 2x160kg 3. Maszyna hammer: 15x40kg / 15x50kg / 12x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x80kg / [...]

[...] jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg,1 tab.Vit.B-complex 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno + 250 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły.+ 5 gr.tłuszczy 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka + [...]

[...] chodzi o triceps to masakra , od strony zewnętrznej przy "prostowanie ramion w opadzie" tak mi się napiął tric że aż miałem taka kropkę o średnicy 2-3cm na tricepsie podczas ćwiczenia wychodziło i wyglądało to jak siniak , ale po odłożeniu ciężaru znikało i tak x3 ... A przed chwilą leciała mi krew z nosa chyba coś się yebie ... :-( Dieta: 100%

[...] 10/10 (łyżką w szklance!) - powstawanie piany w shakerze: BRAK Kolejny hicior, przede wszystkim z racji składu. Czysty izolat CFM, praktycznie bez węgli i tłuszczy (~1g na 100g), blisko 90% białka. Idealny dla osób poszukujących najwyższej klasy białka szybko-wchłanialnego, np. w okolicach treningu czy też w ciągu dnia. Smak cytrynowy - zrobił [...]

[...] jest dziś miałem znowu taka kropkę czerwona na bicepsie , ale foty nie zrobiłem bo jak Wiesiek przyszedł to pompa już zeszła i tak jakoś, następnym razem dokyrwie foto od razu po ćwiczeniu :-) Dieta: 100% bez lipy :) ! Pozdro !! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-25 20:05:53 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-04-25 22:13:57

[...] Jest 6 póz obowiązkowych dla każdego - tam nie ma kombinacji, że nie wiem, co,nie wiem jak - mam przód luzem? staje luzem,bez spinki i pstrykam ta fote! Bok luzem? podobnie Staje tak aby obiektyw uchwycił minimum 2/3 sylwetki lub nawet 100% i pstryk Bez spinki! Tył luzem? Przeczytaj wyżej! Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-27 17:02:14

[...] filmiku tylko chwyt ubolewał trzeba paski kupić... - rozpiętki mega pompa 5.WL + ściąganie opad - jakoś WL ruszyło do przodu aż byłem zdziwiony tydzień temu 70kg x 9 , a dziś x12 + 80kg x 4 także nie jest aż tak źle :)) 6.Młotkowo + wiosło wyciąg - to strasznie dopyerdala na koniec ... 7.Szrugsy - zapomniałem zrobić }:-( +brzuch Dieta: 100%

[...] 15mm,14mm,14mm,14mm,14mm,13mm udo 22mm,21mm,21mm,21mm,20mm,20mm łydka 10mm,9mm,9mm,9mm,9mm,9mm triceps 18mm,16mm,16mm,16mm,16mm,16mm Do miski dorzucam 5gram białka i odejmuję po 25gram ww z każdego dnia: DS 1655kcal. BTW(140/55/150) DC 1555kcal. BTW(140/55/125) DNT1455kcal. BTW(140/55/100). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-04-30 21:20:34

[...] 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 +dropset +Szrugsy / 22kg x 30 / 26kg x 30 / 30kg x 30 / 15kg x max *trening sieka, pompa ogromna - gorąco w chyj, nawet nie chce mi się pisać dokładnie co i jak , ale dobrze było ! *jeszcze jeden trening nóg ,i jakaś regeneracja mała a później znowu ogień :) Dieta: 100% + dzisiaj jakieś alko wieczorem , pozdro !!